Educación Física: Actividad física y salud
ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
En esta guía encontrarás algunas recomendaciones generales para el cuidado de la salud como la práctica de ejercicio físico de manera frecuente, el descanso, la diversión y, como ya vimos, la alimentación balanceada que nos ayuda a mantenernos sanos y con una buena actitud cada día. Además, es importante, aprender a tener una adecuada higiene personal, a mantener en buenas condiciones el lugar donde vivimos y el medio ambiente en general. Verse y sentirse bien es fundamental para experimentar bienestar con nosotros mismos, con nuestros compañeros y familiares. Esto mejora nuestra calidad de vida. Las acciones o conductas que se repiten continuamente para el cuidado de sí mismo, se convierten en hábitos. Por esto, has escuchado siempre la importancia de los hábitos de: salud, higiene, alimentación, etc. En el siguiente esquema puedes identificar diferentes acciones que demuestran el cuidado de la salud.
Es importante tener una alimentación balanceada en la que se incluyan tus comidas preferidas para lograr el desarrollo óptimo de las condiciones físicas y mentales y, por consiguiente, tener un adecuado proceso de crecimiento. La alimentación balanceada debe ser rica en vitaminas, minerales, proteínas, grasas e hidratos de carbono y, además, debe incluir un adecuado consumo de agua. Es necesario, entonces, saber qué son y en qué alimentos encontramos esos nutrientes. Veamos una lista detallada de estos.
• Minerales y vitaminas: son sustancias inorgánicas y se requieren en pequeñas cantidades, aunque no por eso dejan de ser importantes y necesarias para la salud. Las vitaminas y los minerales se obtienen principalmente de las frutas, las verduras, la leche y los huevos.
• Proteínas: constituyen y regeneran las partes del organismo; una gran cantidad de ellas se concentra en el tejido muscular y otras se distribuyen en los tejidos blandos, los huesos, los dientes, la sangre, entre otros. Se encuentran en la leche, las carnes, los huevos y el queso.
• Grasas: son sustancias orgánicas que se encuentran en ciertos tejidos de plantas y animales; proporcionan energía al organismo y se obtienen del aceite, las carnes de res pescado y cerdo y la leche entera y sus derivados.
• Hidratos de carbono: conocidos también como carbohidratos; suministran al organismo la energía necesaria para su buen funcionamiento; se obtienen del azúcar, la miel, los cereales y las leguminosas.
• Agua: es un compuesto importante en una dieta balanceada porque con ella se realizan muchas reacciones químicas de la célula; actúa como medio de transporte de nutrientes y varias sustancias del organismo, incluyendo las de desecho. En general, el agua tiene función en la digestión, la absorción, la circulación y la excreción del organismo. Por ello, es importante que cuando vayas a realizar actividades físicas, lleves contigo agua para hidratarte constantemente.
¿Por qué debemos alimentarnos bien y realizar ejercicios?
Comer bien y hacer ejercicios regularmente te ayudará a mantener tu peso y reducir los riegos de contraer alguna enfermedad. El ejercicio regular y una dieta saludable pueden traer muchos beneficios, incluyendo más energía, felicidad, salud y hasta una vida más larga.
CUIDAR LA SALUD
Como ya analizaste, para ser saludables las personas necesitan una buena alimentación, actividad física, descanso y sueño de manera adecuada y durante el tiempo suficiente. Esto las ayuda a tener un buen rendimiento en las actividades que desarrollan en su vida. Es recomendable dormir ocho horas diarias y hacerlo en un espacio libre de humo (de cigarrillo o de fogatas) y lejos de las mascotas. No olvides
• Practicar actividad física a diario.
• No asistir a lugares públicos si se padece alguna enfermedad de las vías respiratorias de fácil contagio.
• Bañarse diariamente, poniendo especial atención al aseo de las ingles, las axilas y los pies.
• Cambiarse la ropa interior y ventilar los zapatos diariamente. Lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño: frotar con jabón toda la superficie de la mano (palma, dorso, entre los dedos, debajo de las uñas) y enjuagar muy bien.
• Cortarse las uñas de pies y manos, cepillándolas periódicamente para quitar la mugre que se acumula entre ellas y la piel.
• Usar ropa que no sea muy ajustada para que la circulación no se obstruya. Las telas de las prendas de vestir deben ser permeables al aire para favorecer la regulación de la temperatura del cuerpo y la transpiración.
• No frotarse los ojos ni tocarlos con las manos sucias porque se pueden irritar. Al leer, utilizar una iluminación adecuada que provenga de una fuente situada atrás y a la izquierda del cuerpo y que sea preferiblemente natural.
•Usar lentes solo si se necesitan y evitar que los ojos se expongan a los rayos solares en forma excesiva o directa.
• Asear periódicamente el pabellón de las orejas.
• Limpiar la nariz con un pañuelo, sin lastimarse las fosas nasales.
• No dormir en la misma habitación con plantas o animales.
• Después de haber ingerido alimentos, quedan entre los dientes residuos que se deben eliminar utilizando hilo dental y un cepillo con crema dental. Consultar periódicamente al odontólogo.
• Si se observa algún problema en los ojos, la nariz, los oídos o en cualquier parte del cuerpo, acudir lo más pronto posible al médico.
Las siguientes son algunas normas de higiene en la escuela, la casa y la comunidad:
• No tirar basura ni desechos en las calles.
• Abrir las ventanas de la casa y del salón de clases para que el aire y los rayos del sol penetren y el ambiente sea más saludable.
• Procurar que en el baño de la casa haya instalación de agua corriente que permita la total evacuación de aguas residuales. Y mantenerlo limpio usando algún producto desinfectante.
• Colocar a diario la basura de la casa en las canecas o lugares dispuestos para ese fin. En las zonas rurales, se puede enterrar la basura orgánica (como las cáscaras).
• Mantener tapadas las canecas públicas de basura para evitar la proliferación de roedores y de insectos
MATERIALES DE APOYO
ACTIVIDAD No 1 (Fecha de entrega 14/08/2020)
Después de haber leído, observado el Mapa Conceptual y mirar el video recomendado, Consulta con una persona adulta de tu familia y responde:
¿Por qué en tu casa siempre te dicen que tienes que comer para estar saludable?
¿Qué crees que significa comer saludable?
¿Cuándo haces educación física o te enfrentas a una actividad muy exigente a nivel físico, qué comes?
¿Mantienes tu comida normal o la cambias? ¿Por qué?
ACTIVIDAD No 2 (Fecha de entrega 4/09/2020)
Piensa por un momento qué actitudes o acciones demuestran tus hábitos:
• De higiene
• De cuidado de ti mismo
• En la práctica deportiva y la actividad física
¿Cuáles de estos hábitos crees que debes reforzar? ¿Por qué?
Se honesto y realiza un listado de cada uno de estos hábitos que aplicas en tu vida diaria.
ACTIVIDAD No 3 (Fecha de entrega 18/09/2020)
Activa tus conocimientos y capacidades reflexivas- ¿Qué aprendí?
- ¿Cómo podría aplicar lo que aprendí?
- ¿Qué no voy a olvidar?
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